🧍 Position de départ :
• Allongez-vous sur le banc prévu à cet effet, le dos bien plaqué et les hanches calées.
• Placez les pieds à plat sur la plateforme, largeur des épaules ou légèrement plus.
• Dégagez les sécurités si nécessaire.
🏋️ Exécution :
1. Poussez la plateforme avec les talons jusqu’à une extension presque complète des jambes (sans verrouiller les genoux).
2. Descendez lentement la charge jusqu’à former un angle d’environ 90° entre cuisses et mollets.
3. Remontez sans à-coup pour compléter la répétition.
💨 Respiration :
• Inspirez à la descente.
• Soufflez lors de la poussée (montée).
✔️ Points clés :
• Gardez les genoux dans l’axe des pieds.
• Ne laissez pas vos hanches se décoller du siège.
• Contrôlez la descente pour éviter les à-coups.
• Le bas du dos reste toujours en contact avec le dossier.
⚠️ Avertissements :
• Descendre trop bas peut créer une flexion excessive du bassin → risque pour les lombaires.
• Ne jamais verrouiller les genoux pour éviter les blessures articulaires.
• Veillez à adapter la charge à votre niveau.
🔄 Variantes possibles :
• Exécution unilatérale (une jambe à la fois).
• Position plus haute sur la plateforme pour solliciter davantage les fessiers/ischios.
• Position plus basse pour cibler les quadriceps.