Dictionnaire
Dictionnaire de musculation
Agoniste :
Muscle principal responsable d’un mouvement donné en se contractant.
AMRAP (As Many Repetition As Possible) :
L'entraînement AMRAP est donc basé sur le temps. Le principe est de faire un type d'exercices le plus de fois possible en un temps.
Antagoniste :
Muscle qui s’oppose au mouvement, en se relâchant pendant que l’agoniste agit.
Barbell (BB) :
Barre longue utilisée pour les exercices de levage de poids
Bench Press :
Exercice de pression sur un banc pour travailler la poitrine
Bend :
Hanches
Bodybuilding :
Pratique visant à développer la masse musculaire de manière esthétique.
BOX :
C’est le nom donné à une salle de Cross Training.
Cardio :
Exercices d’endurance pour améliorer la santé cardiovasculaire
Circuit Training :
Entraînement en circuit, combinant plusieurs exercices.
Cluster Set :
La méthode « cluster » est une méthode de travail permettant d'augmenter le travail musculaire, via le temps sous tension accru. Si le travail est bien calibré, elle permet d'augmenter le nombre de répétitions à l’intérieur d'une série, avec des charges lourdes, tout en assurant une qualité constante d’exécution.
Contraction :
Raccourcissement ou tension du muscle pendant un effort.
Contraction anisométrique concentrique :
Le muscle rapproche ses insertions en se contractant (= il se raccourcit)
Contraction anisométrique excentrique :
Le muscle résiste à une charge et éloigne ses insertions (= il s’allonge)
Contraction isométrique :
Le muscle se contracte sans modifier sa longueur (= contraction statique)
Contraction pliométrique :
Combinaison d’une contraction excentrique et concentrique. Le muscle emmagasine de l’énergie élastique qu’il restitue lors de la phase concentrique grâce à ses propriétés d’étirabilité (marche, courses, sauts,…)
Cool down :
Retour au calme après l’exercice
Cross training :
Entrainement croisé qui consiste à regrouper des exercices issus de diverses disciplines.
Curl :
Exercice de flexion pour les biceps
Deadlift (Soulevé de terre) :
Exercice pour le dos et les jambes
Drop Set :
Le Drop Set consiste à enchaîner des séries en faisant le maximum de répétitions possibles avec une certaine charge. Tout de suite après, il faut diminuer cette même charge pour aller jusqu'à l'échec. On effectue généralement le drop set sur la dernière série d'un exercice et pas sur toutes les séries.
Dumbbell (DB) :
Haltère utilisé pour les exercices de musculation
Échec musculaire :
Incapacité temporaire à compléter une répétition supplémentaire.
EMOM (Every Minute On the Minute) :
C’est un type d'entrainement à intervalles où on effectue un exercice spécifique au début de chaque minute pendant une période donnée. Le reste de la minute c’est de la récupération jusqu’à la prochaine.
Explosivité :
Capacité à produire un effort maximal sur une très courte période. Moins de force mais à vitesse maximale. On parle de Puissance-Vitesse.
FC max (Fréquence Cardiaque max) :
Fréquence cardiaque la plus élevée que le coeur peut atteindre lors d’un effort maximal. FC max = 220 - âge de la personne
For Rounds :
Le résultat obtenu est le nombre de séries (rounds) effectuées dans le temps donné. Par exemple, vous avez pu faire 5 rounds et 8 reps (répétitions) dans les 9 minutes que durait l'entraînement.
For Time :
Le résultat obtenu est le temps écoulé pour réaliser l’intégralité du WOD.
Full Body :
Travailler tout le corps.
Gainage :
Exercice statique renforçant les muscles profonds du tronc.
Gait :
Déplacement
Giant Set :
C’est une série composée de quatre exercices minimum, effectués à la suite et sans temps de repos.
Half Body :
Solliciter tantôt le haut du corps, tantôt le bas du corps en variant à chaque entraînement.
Hypertrophie :
Augmentation de la taille des muscles par l'entraînement régulier.
Interval Training :
Entraînement par intervalles, alternant haute intensité et repos
Leg :
Presse à cuisses, un appareil pour muscler les jambes
Macrocycle :
Le macrocycle est une grande période. Il peut durer entre 6 mois et 1 an. Il est souvent accompagné d’une compétition majeure. Il est composé de plusieurs mésocycles.
Mesocycle :
Un mésocycle se compose de plusieurs microcycles allant généralement de 1 à 6 microcycles. Il définit la thématique de travail de cette période.
Microcycle :
Le microcycle dure entre 4 et 14 jours mais la semaine est le plus souvent utilisée.
Plyometrics (Pliométrie) :
Entraînement visant à augmenter la puissance explosive
PMA (Puissance Maximale Aérobie) :
Intensité de puissance la plus élevée soutenue en utilisant uniquement le système aérobie. Quand une personne atteint son volume d'oxygène maximum pendant l’effort physique il travaille à sa PMA.
PR (Personal record) :
C’est votre record personnel. Il peut être en poids ou en temps.
Préparation Physique Générale (PPG) :
La période de préparation générale est la première période dans la planification de l’entrainement d’une saison. On peut aussi la retrouver à d’autres moments de la saison.
Protein Shake :
Boisson protéinée pour la récupération musculaire
Pull-up :
Exercice de traction en suspension pour travailler le dos et les bras
Push-up :
Pompage, exercice pour la poitrine, les épaules et les triceps
Répétition :
Mouvement complet effectué une ou plusieurs fois par série.
Repos :
Temps de pause entre les séries ou les séances.
Reps (Repetitions) :
Répétitions d’un exercice
Résistance :
Capacité à soutenir un effort intense durant une longue période. Force très importante avec une vitesse réduite. On parle de Puissance-Force.
Rest Pause Method :
Le Rest Pause est une autre technique d’intensification en musculation. Elle consiste à prendre quelques secondes de récupération pendant la série d’un exercice. Et ce, dans l’objectif de réaliser quelques répétitions supplémentaires.
RIR (Reps In Reserve) :
Répétitions en réserve. Nombre estimé de répétitions que tu aurais encore pu faire avant l’échec musculaire à la fin d’une série.
RM (Répétition Maximale) :
Charge maximale qu'on peut soulever une seule fois.
RPE (Rating of Perceived Exertion) :
Le niveau d’effort perçu. Echelle de 1 à 10 qui indique à quel point une série t’a semblé difficile, 10 étant un effort maximal.
SBD :
Squat, Bench, Deadlift
Séance :
La séance est la plus petite séquence de temps dans la planification. Elle devra respecter une cohérence horizontale, c’est à dire une cohérence dans le microcycle et une cohérence verticale c’est à dire une cohérence dans le mésocycle.
Série :
Ensemble de répétitions d’un exercice effectué sans interruption.
Sets (Série) :
Ensembles de répétitions
Split routine :
Consiste à ne travailler qu’un (ou deux) groupes musculaires par séance.
Spotter :
Personne aidant à assurer la sécurité lors des levées de poids
Squat :
Exercice pour les jambes et les fessiers, consistant à fléchir les genoux
Strength Training :
Entraînement de force pour augmenter la puissance musculaire.
Superset :
Le supersets est une technique utilisée en musculation qui consiste à intensifier les séances d'entraînement avec un enchaînement de plusieurs exercices. Cette intensification d'entraînement vise à travailler des groupes de muscles antagonistes-agonistes sans temps de repos entre les exercices.
TABATA :
La méthode Tabata c’est 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de repos, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
Tempo ou TST (Temps Sous Tension) :
Rythme contrôlé d’exécution d’un exercice, précisant la durée de chaque phase du mouvement. Exemple Tempo 3-1-2-0 chaque chiffre correspond aux secondes dans une phase du mouvement, toujours dans cet ordre : Premier chiffre Excentrique, Deuxième chiffre Isométrique, Troisième chiffre Concentrique, Quatrième chiffre Isométrique. 0 ou X signifie la même chose.
Tri Set :
C’est une série composée de trois exercices, effectués à la suite et sans temps de repos. En principe, le terme “tri-set” est strictement limité au même groupe musculaire. Dans les faits, du moment qu’il s’agit de trois séries exécutées sans temps de repos, c’est un tri-set.
TSTT (Temps Sous Tension Total) :
Il faut additionner les 4 chiffres du Tempo et le multiplier par le nombre de répétitions. Par exemple pour un Tempo de 3-1-2-0 on a 3+1+2+0 = 6 secondes par répétition. Si tu fais 10 répétitions à ce tempo, ton TSTT pour la série est de 60 secondes.
VMA (Vitesse Maximale Aérobie) :
Vitesse de course à laquelle la consommation d’oxygène atteint son maximum sans basculer dans l’anaérobie.
VO2 max (Volume d’Oxygène maximum) :
Capacité maximale du corps à consommer de l’oxygène pendant un effort intense, indicateur clé de l’endurance aérobie. VO2 max = VMA (Vitesse Maximale Aérobie) x 3,5
Warm-up :
Échauffement avant l’exercice
WOD (Work Of the Day) :
Entrainement du jour. Le WOD est donc une liste d'exercices qui constitue votre programme du jour pour un entrainement de CrossTraining.