🧍 Position de départ :
• Placez vos épaules sous les coussins de la machine (ou vos cuisses pour la version assise).
• Plantez l’avant des pieds sur la plateforme, talons dans le vide.
• Gardez les jambes tendues (sans verrouiller les genoux) pour privilégier le travail du gastrocnémien.
• Contractez les abdominaux, regard droit.
🏋️ Exécution du mouvement :
1. Inspirez en position basse (talons descendus).
2. Montez lentement sur la pointe des pieds en contractant fortement les mollets.
3. Expirez en haut du mouvement.
4. Redescendez lentement les talons en dessous du niveau de la plateforme pour un étirement complet.
💨 Respiration :
• Inspirez en position basse.
• Expirez à la montée.
✔️ Points clés :
• L’exécution lente est primordiale pour bien cibler les mollets.
• Ne pas faire rebondir les talons : gardez toujours le contrôle.
• Faites une pause en haut pour maximiser la contraction.
• Gardez une légère flexion des genoux pour soulager les articulations si besoin.
⚠️ Avertissements :
• Évitez de cambrer le dos ou de relâcher les abdos.
• Trop de charge diminue souvent l’amplitude : privilégier la qualité au poids.
• Ne jamais forcer si vous sentez une douleur au tendon d’Achille.
🔄 Variantes possibles :
• Version assise (plus ciblée sur le soléaire).
• Debout avec haltères ou barre libre.
• À une jambe pour un travail unilatéral.
• Sur step ou marche pour plus d’amplitude.