🧍 Position : Placez une poulie en position basse avec une poignée simple. Tenez la poignée avec une main en prise neutre (pouce vers l’avant). Penchez légèrement le buste en avant (environ 45°), genoux souples, dos droit. Le bras actif est collé au flanc, coude fléchi à 90°, avant-bras orienté vers l’avant. L’autre main peut reposer sur la cuisse ou un support.
🏋️ Exécution : Tendez lentement l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’il soit aligné avec le bras, en gardant le coude immobile. Contractez fort le triceps en fin de mouvement. Revenez lentement à la position de départ sans bouger le coude.
💨 Respiration : Expirez en tendant le bras, inspirez en revenant.
💪 Muscles sollicités : Très bon travail d’isolation sur le triceps, la résistance constante du câble permet une tension continue pendant tout le mouvement.
✔️ Points clés : Le coude ne doit jamais bouger. Le bras reste serré contre le corps. Mouvement lent et contrôlé pour bien ressentir la contraction.
⚠️ Avertissements : Charge modérée recommandée pour éviter d’utiliser l’élan. Ne pas trop incliner le buste ou arrondir le dos.
🔄 Variantes : Peut être fait à deux bras en même temps si deux câbles sont disponibles. Variante possible avec haltères (voir « Kickback haltère buste penché »).