🧍 Position : Debout face à une poulie haute équipée d’une corde. Prenez une extrémité de la corde dans chaque main, paumes tournées l’une vers l’autre (prise neutre). Les coudes restent serrés contre le corps, les avant-bras fléchis à 90°, pieds écartés largeur d’épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit.
🏋️ Exécution : Tendez les bras vers le bas en écartant légèrement les extrémités de la corde à la fin du mouvement. Contractez les triceps en fin d’extension. Revenez lentement à la position initiale sans remonter complètement pour garder la tension.
💨 Respiration : Inspirez en revenant, expirez lors de l’extension.
💪 Muscles sollicités : L’ensemble du triceps est sollicité. L’écartement de la corde à la fin permet une meilleure activation de la portion externe.
✔️ Points clés : Les coudes doivent rester fixes, proches du buste. Le buste est légèrement penché vers l’avant pour optimiser la trajectoire.
⚠️ Avertissements : Ne pas utiliser l’élan du corps pour pousser. Éviter de trop relever les coudes en haut du mouvement pour ne pas impliquer les épaules.
🔄 Variantes : Peut être réalisé avec une barre droite ou une barre en V. La corde permet une meilleure amplitude en fin de mouvement.