🧍 Position : Assis sur un banc Larry Scott (ou preacher), le haut des bras en appui complet sur le pupitre incliné. Saisissez une barre droite ou EZ en supination, bras presque tendus mais sans verrouillage.
🏋️ Exécution : Fléchissez les avant-bras pour ramener la barre vers le visage en gardant les bras collés au pupitre. Faites une contraction volontaire du biceps au sommet, puis redescendez la barre lentement jusqu’à la position de départ.
💨 Respiration : Inspirez en bas, expirez pendant la montée.
💪 Muscles sollicités : L’inclinaison du banc favorise l’isolement du biceps brachial, notamment la portion courte. Le brachial antérieur assiste légèrement.
✔️ Points clés : Garder les bras fixés sur le pupitre. Exécuter le mouvement lentement, particulièrement à la descente. L’utilisation d’une barre EZ est souvent préférable pour réduire la tension sur les poignets.
⚠️ Avertissements : Évitez de tendre complètement les bras pour ne pas stresser excessivement les coudes. Ne trichez pas avec le dos ou l’élan en bas du mouvement.
🔄 Variantes : Peut être effectué à la machine, avec haltères en unilatéral, ou avec une prise marteau pour plus d’accent sur le brachial antérieur.