🧍 Position : Debout, buste penché en avant à environ 45°, genoux légèrement fléchis, le dos droit et parallèle au sol. Tenez un haltère dans une main, bras collé au flanc, coude plié à 90°. L’autre main peut reposer sur une surface stable pour l’équilibre.
🏋️ Exécution : En gardant le bras fixe, tendez l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Contractez le triceps en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position initiale. Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez de bras.
💨 Respiration : Inspirez en ramenant l’haltère, expirez lors de l’extension.
💪 Muscles sollicités : Le triceps, en particulier la portion latérale, est fortement sollicité lors de la phase d’extension. L’anconé participe également.
✔️ Points clés : Le coude doit rester immobile et collé au corps. Le mouvement doit être fluide et contrôlé. Une contraction volontaire en fin de mouvement permet une meilleure activation musculaire.
⚠️ Avertissements : Ne pas bouger l’épaule pendant le mouvement. Évitez les charges trop lourdes qui font perdre l’amplitude ou provoquent un balancement du buste.
🔄 Variantes : Peut être effectué avec les deux bras en même temps, ou avec un câble en poulie basse pour une résistance plus constante.