🧍 Position : Assis sur un banc, les avant-bras posés sur les cuisses ou sur un banc horizontal, paumes vers le bas, poignets dépassant légèrement du bord. Saisissez une barre droite en prise pronation, les mains à largeur d’épaules.
🏋️ Exécution : Laissez la barre descendre doucement en fléchissant les poignets vers le sol, puis relevez-la en contractant les muscles extenseurs pour remonter les poignets aussi haut que possible. Faites le mouvement lentement pour contrôler la charge.
💨 Respiration : Inspirez en bas, expirez en montant.
💪 Muscles sollicités : Tous les extenseurs du poignet et des doigts, principalement le long de la face postérieure de l’avant-bras.
✔️ Points clés : Le mouvement est court mais intense. Utilisez une charge modérée pour maximiser la qualité de la contraction. Gardez les avant-bras stables, seuls les poignets bougent.
⚠️ Avertissements : Ne surchargez pas. La zone est sensible et peut s’inflammer facilement. Échauffez-vous bien avant.
🔄 Variantes : Peut être fait avec haltères, à la poulie basse, ou en unilatéral pour plus de concentration.