🧍 Position : Installez-vous sur un banc plat placé devant une poulie basse. Attachez une barre droite ou EZ à la poulie et allongez-vous, les pieds bien ancrés au sol. Saisissez la barre en prise pronation (paumes vers les pieds), bras tendus à la verticale, légèrement inclinés vers l’arrière pour garder la tension du câble.
🏋️ Exécution : Fléchissez uniquement les coudes pour abaisser la barre vers le front (ou légèrement derrière). Les bras supérieurs restent fixes. Une fois les avant-bras parallèles au sol ou un peu plus bas, contractez les triceps pour remonter la barre à la position de départ.
💨 Respiration : Inspirez à la descente, expirez en poussant.
💪 Muscles sollicités : Triceps sur toute sa longueur, avec une forte sollicitation de la longue portion du fait de la position des bras au-dessus de la tête. L’anconé intervient en assistance à l’extension.
✔️ Points clés : Les coudes doivent rester fixes et bien serrés. Le câble permet une résistance continue, même en haut du mouvement. Veillez à garder les poignets stables.
⚠️ Avertissements : Ne pas trop reculer les bras, au risque de perdre la tension ou de créer un stress articulaire. Choisir une charge adaptée pour conserver un bon contrôle.
🔄 Variantes : Peut se faire avec une corde, une barre EZ, ou poignées individuelles. Variante classique avec barre libre sans câble : “skull crusher” traditionnel. Pour encore plus d’isolation, utiliser une poulie unilatérale avec un bras à la fois.