🧍 Position : Debout, tenez une barre EZ à deux mains en prise supination, les paumes vers le haut. Les bras sont tendus le long du corps, épaules détendues, pieds écartés largeur des hanches, abdos contractés.
🏋️ Exécution : Fléchissez les bras pour remonter la barre jusqu’à la hauteur des épaules. Gardez les coudes fixes le long du corps. Marquez une contraction en haut, puis redescendez lentement à la position initiale.
💨 Respiration : Expirez en montant, inspirez en descendant.
💪 Muscles sollicités : Biceps sollicités sur toute leur longueur, avec une implication du brachial en assistance.
✔️ Points clés : Ne pas utiliser le dos ou les hanches pour aider le mouvement. La barre EZ permet une prise plus naturelle pour les poignets.
⚠️ Avertissements : Éviter de lever les coudes ou de tirer avec les épaules. Une amplitude complète améliore le recrutement musculaire.
🔄 Variantes : Peut se faire assis, contre un mur, avec élastique ou poulie.