🧍 Position : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Prenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées l’une vers l’autre (prise neutre). Gardez le dos droit et les abdominaux gainés.
🏋️ Exécution : Fléchissez les avant-bras sans modifier la position du poignet (prise neutre constante) jusqu’à ce que les haltères atteignent l’épaule. Contractez brièvement en haut, puis redescendez lentement en contrôlant la descente.
💨 Respiration : Inspirez en position basse, expirez pendant la montée.
💪 Muscles sollicités : Le brachial antérieur est fortement mis à contribution, suivi du brachioradial. Le biceps brachial intervient dans une moindre mesure comparé à un curl en supination.
✔️ Points clés : Gardez les coudes serrés contre le buste, ne balancez pas le torse, contrôlez chaque phase du mouvement. Cette prise met l’accent sur les muscles profonds du bras.
⚠️ Avertissements : Évitez les charges trop lourdes qui vous obligeraient à tricher avec l’élan ou à bouger les coudes.
🔄 Variantes : Peut être fait assis, à un bras, ou en alternance. Peut également être exécuté à la poulie basse avec une corde.