🧍 Position : Debout ou assis, le dos droit et gainé. Tenez un haltère dans une main, bras tendu au-dessus de la tête, paume orientée vers l’avant. L’autre main peut reposer sur la hanche ou stabiliser le bras qui travaille.
🏋️ Exécution : Fléchissez uniquement le coude pour abaisser l’haltère derrière la tête, jusqu’à ce que l’avant-bras soit parallèle au sol. Puis, étendez le bras jusqu’à la position de départ, en contractant fortement le triceps. Effectuez le même nombre de répétitions de l’autre côté.
💨 Respiration : Inspirez en descendant l’haltère, expirez en poussant vers le haut.
💪 Muscles sollicités : Excellente sollicitation de la longue portion du triceps, qui est étirée en position haute. Le mouvement unilatéral permet de bien isoler chaque bras et de corriger les déséquilibres musculaires.
✔️ Points clés : Gardez le bras proche de la tête tout au long du mouvement. Le coude ne doit pas s’ouvrir vers l’extérieur. Mouvement lent et contrôlé, surtout en phase excentrique (descente).
⚠️ Avertissements : Attention à la stabilité du bas du dos, surtout en position debout. Évitez les haltères trop lourds pour préserver les épaules et les coudes.
🔄 Variantes : Peut se faire à deux mains avec un seul haltère (voir exercice suivant), ou assis pour plus de stabilité. Peut aussi être exécuté avec une poulie ou un élastique au-dessus de la tête.