🧍 Position : Debout face à une poulie haute, câble équipé d’une barre droite ou EZ. Saisissez la barre en pronation (paumes vers le sol), les coudes collés au corps, bras le long du buste, avant-bras fléchis à 90°. Pieds à largeur des hanches, buste légèrement penché en avant, gainé.
🏋️ Exécution : Tendez les bras vers le bas en gardant les coudes fixes contre le corps, jusqu’à une extension complète sans verrouiller les coudes. Contractez les triceps, puis revenez lentement à la position de départ.
💨 Respiration : Inspirez à la flexion, expirez en poussant vers le bas.
💪 Muscles sollicités : Le triceps est isolé grâce au mouvement guidé. La prise pronation accentue le travail sur la portion latérale. L’anconé intervient légèrement dans l’extension finale.
✔️ Points clés : Garder les coudes fixes et serrés contre le corps. Ne pas utiliser l’élan ou les épaules. Mouvement lent, surtout à la remontée, pour maximiser la tension musculaire.
⚠️ Avertissements : Évitez les charges trop lourdes qui provoquent un balancement du buste. Ne pas tendre les coudes de façon brusque.
🔄 Variantes : Peut être réalisé avec une corde (plus de liberté), une barre EZ, ou en unilatéral à la poignée. La prise en supination est une variante qui accentue la portion médiale.