🧍 Position : Allongé sur un banc plat, pieds bien posés au sol. Prenez une barre droite ou EZ en prise pronation (paumes vers l’avant), mains écartées de la largeur des épaules. Tenez la barre bras tendus à la verticale au-dessus du front.
🏋️ Exécution : En gardant les bras fixes (du haut du bras à l’épaule), pliez uniquement les coudes pour abaisser lentement la barre vers le front ou légèrement derrière la tête. Remontez ensuite la barre en contractant les triceps jusqu’à la position de départ.
💨 Respiration : Inspirez à la descente, expirez en poussant la barre.
💪 Muscles sollicités : Les trois chefs du triceps sont activés, avec une sollicitation importante de la longue portion en raison de la position des bras au-dessus de la tête.
✔️ Points clés : Garder les coudes fixes et serrés tout au long du mouvement. Ne jamais verrouiller violemment les coudes en haut. Utiliser une barre EZ peut limiter la tension sur les poignets.
⚠️ Avertissements : Maîtrisez la descente, car la barre passe proche du visage. Ne pas surcharger, surtout sans partenaire. Risque élevé de blessure en cas de perte de contrôle.
🔄 Variantes : Peut être fait avec haltères (plus de liberté de mouvement), ou en amenant la barre derrière la tête pour un étirement plus important du triceps (French press). La version sur banc incliné permet également de varier l’angle.