🧍 Position : Allongé sur un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre) ou en pronation selon préférence et confort articulaire. Les bras sont tendus à la verticale au-dessus de la tête, les coudes serrés.
🏋️ Exécution : En gardant les bras fixes, pliez uniquement les coudes pour abaisser les haltères de chaque côté de la tête (ou vers le front). Maintenez la tension en évitant de relâcher complètement. Remontez les haltères en contractant les triceps.
💨 Respiration : Inspirez en descendant les haltères, expirez en les remontant.
💪 Muscles sollicités : Tous les faisceaux du triceps sont sollicités, avec une forte implication de la longue portion du fait de la position des bras. L’utilisation des haltères permet un mouvement plus naturel et un meilleur étirement.
✔️ Points clés : Garder les coudes serrés et fixes. Ne pas trop écarter les bras en bas du mouvement. Exécution lente et contrôlée pour éviter toute tension excessive sur les coudes.
⚠️ Avertissements : Attention à la stabilité des poignets. Évitez les charges trop lourdes si vous débutez. Si vous manquez de contrôle, les haltères peuvent glisser dangereusement vers le visage.
🔄 Variantes : Peut se faire en prise neutre ou pronation, sur banc incliné pour plus d’étirement, ou avec un seul haltère tenu à deux mains (French press).