🧍 Position : Debout, dos tourné à la poulie haute. Saisissez une corde avec les deux mains en prise neutre. Avancez légèrement un pied pour la stabilité, penchez légèrement le buste vers l’avant, les bras levés au-dessus de la tête, coudes fléchis. Les biceps sont proches des oreilles.
🏋️ Exécution : Tendez les bras vers l’avant et le haut en gardant les coudes serrés et immobiles. Revenez lentement à la position de départ sans laisser les poids retomber brutalement.
💨 Respiration : Expirez pendant l’extension, inspirez en revenant.
💪 Muscles sollicités : Cet exercice cible intensément la longue portion du triceps, qui travaille plus lorsqu’on l’étire avec les bras en hauteur.
✔️ Points clés : Les coudes doivent rester serrés, sans s’écarter. Garder le buste fixe et les abdos contractés pour une bonne stabilité.
⚠️ Avertissements : Choisissez une charge modérée pour éviter les mouvements parasites ou une extension partielle.
🔄 Variantes : Peut être réalisé assis ou avec une poignée unilatérale.