🧍 Position : Debout, pieds à la largeur des hanches. Saisissez une barre droite ou EZ en prise pronation (paumes vers le bas), mains écartées à la largeur des épaules. Bras tendus le long du corps, épaules relâchées, dos droit.
🏋️ Exécution : Fléchissez les avant-bras pour remonter la barre jusqu’au niveau des épaules. Gardez les coudes proches du corps, fixes durant tout le mouvement. Revenez lentement à la position de départ sans tendre complètement les bras.
💨 Respiration : Inspirez en bas, expirez en montant.
💪 Muscles sollicités : Le brachioradial est le plus sollicité avec le brachial antérieur. Le biceps intervient en soutien. Les muscles extenseurs des avant-bras sont fortement engagés en raison de la prise pronation.
✔️ Points clés : La prise pronation limite l’implication du biceps brachial au profit des muscles de l’avant-bras. Mouvement idéal pour équilibrer la chaîne antérieure du bras.
⚠️ Avertissements : Cette prise peut être difficile pour les poignets. Préférez une barre EZ si vous ressentez une gêne articulaire. Ne balancez pas le dos pour aider la montée.
🔄 Variantes : Peut être réalisé aux haltères, à la poulie basse, ou avec une prise marteau pour cibler davantage le brachial.