🧍 Position de départ :
• Réglez les poulies vis-à-vis en position basse.
• Attrapez les poignées en prise neutre (paumes face à face).
• Placez-vous au centre, un pied légèrement en avant pour la stabilité, buste droit, légèrement incliné vers l’avant.
• Les bras sont tendus mais légèrement fléchis (verrouillage souple des coudes), orientés vers l’extérieur.
🏋️ Exécution :
• Amenez les poignées en arc de cercle vers le haut, jusqu’à ce qu’elles se rejoignent à la hauteur des clavicules ou du haut des pectoraux.
• Contractez fortement les pectoraux en fin de mouvement.
• Redescendez lentement en contrôlant l’ouverture du mouvement.
💨 Respiration :
• Inspirez lors de l’ouverture,
• Expirez lors de la phase de rapprochement.
💪 Muscles sollicités :
• Pectoral majeur (portion supérieure)
• Deltoïde antérieur
• Biceps (chef court) (stabilisation)
• Stabilisateurs scapulaires
✔️ Points clés d’exécution :
• Les bras restent fixes dans leur courbure (même angle de coude).
• Ne pas croiser les poignées (ce n’est pas un crossover croisé).
• Restez bien gainé, sans vous pencher en arrière.
• Concentrez-vous sur la contraction du haut des pectoraux en fin de mouvement.
⚠️ Avertissements :
• Évitez l’élan pour ne pas transformer l’exercice en mouvement de dos ou de bras.
• Ne tendez jamais complètement les bras en bas → risque articulaire.
• Ne cambrez pas exagérément le bas du dos.
🔄 Variantes :
• Écarté vis-à-vis poulie haute → cible davantage le bas des pectoraux.
• Écarté poulie moyenne (à hauteur d’épaule) → travail centré, intermédiaire.
• Écarté vis-à-vis unilatéral → plus de concentration et stabilité.
ℹ️ Remarque :
Cet exercice est idéal pour cibler le haut de la poitrine avec une tension constante grâce à la poulie. C’est une excellente option pour développer la forme supérieure des pectoraux, souvent négligée dans les développés classiques.