🧍 Position de départ :
Allongez-vous sur un banc décliné (~30°), pieds bien fixés sous les supports.
Prenez une haltère dans chaque main, reposez-les sur vos cuisses pour la mise en place.
Allongez-vous avec les haltères posées sur la poitrine, paumes face à l’avant, coudes fléchis à 90°, légèrement sous le niveau du torse.
🏋️ Exécution :
Poussez les haltères vers le haut et légèrement en direction du centre, en contractant les pectoraux.
Ne verrouillez pas complètement les coudes.
Redescendez lentement en contrôlant la trajectoire, coudes légèrement sous la poitrine.
💨 Respiration : Inspirez à la descente, expirez en poussant.
💪 Muscles sollicités :
• Grand pectoral (faisceau inférieur)
• Triceps brachial
• Deltoïde antérieur
✔️ Points clés d’exécution :
• Les pieds doivent rester fixés pour éviter de glisser.
• Amplitude contrôlée, sans faire rebondir les haltères sur la poitrine.
• Le mouvement est plus court que sur banc plat, mais plus ciblé.
• Concentration maximale sur la contraction des pectoraux bas.
⚠️ Avertissements :
• Ne surchargez pas → risque de perte d’équilibre en position déclive.
• Faites-vous aider pour la mise en place et la sortie de l’exercice, surtout avec charges lourdes.
• Attention à ne pas cambrer excessivement le bas du dos.
🔄 Variantes :
• Avec barre : plus stable, permet des charges plus lourdes.
• Avec prise neutre (paumes face à face) : soulage les épaules.
• À la machine décline : plus sécurisant pour débutants.
📌 Remarque : Le développé décliné avec haltères cible principalement le bas des pectoraux, ce qui aide à donner un aspect plus complet à la poitrine. L’utilisation d’haltères permet une plus grande amplitude et une contraction plus profonde qu’avec une barre.