🧍 Position de départ :
Réglez le banc incliné (environ 30 à 45°).
Allongez-vous sur le banc, dos bien en contact, pieds à plat au sol.
Saisissez la barre en prise pronation, largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
🏋️ Exécution :
Décrochez la barre et amenez-la lentement jusqu’à toucher la partie supérieure de la poitrine (vers les clavicules).
Poussez ensuite la barre vers le haut, bras presque tendus, en gardant les épaules basses et fixées.
💨 Respiration : Inspirez en descendant, expirez en poussant.
💪 Muscles sollicités :
• Grand pectoral (faisceau claviculaire)
• Deltoïde antérieur
• Triceps brachial
• Dentelé antérieur (stabilisation scapulaire)
✔️ Points clés d’exécution :
• Garder les omoplates serrées pour protéger les épaules.
• Contrôler la descente.
• Ne pas cambrer excessivement le bas du dos.
• Monter la barre verticalement au-dessus des clavicules.
• Garder les poignets alignés avec les avant-bras.
⚠️ Avertissements :
• Si douleur aux épaules, réduire l’amplitude ou ajuster l’angle du banc.
• Ne pas rebondir la barre sur la poitrine.
• Bien s’échauffer les épaules et pectoraux avant l’exercice.
🔄 Variantes :
• Développé incliné aux haltères → travail unilatéral et plus de liberté articulaire.
• Développé incliné à la machine convergente.
• Développé incliné à la Smith machine.