🧍 Position de départ :
Saisissez les barres parallèles avec les mains en prise neutre (paumes face à face).
Bras tendus, soutenez le poids du corps entre les barres, les jambes croisées légèrement derrière vous pour l’équilibre.
Buste légèrement incliné vers l’avant si vous voulez cibler davantage les pectoraux.
🏋️ Exécution :
Fléchissez les bras en descendant lentement votre corps.
Descendez jusqu’à ce que vos coudes atteignent un angle de 90° ou légèrement plus, sans forcer l’amplitude.
Repoussez ensuite le corps vers le haut jusqu’à retrouver la position initiale, bras presque tendus.
💨 Respiration : Inspirez à la descente, expirez à la montée.
💪 Muscles sollicités :
• Triceps brachial (principalement)
• Pectoral majeur (portion inférieure)
• Deltoïde antérieur
• Muscles stabilisateurs du haut du dos
✔️ Points clés d’exécution :
• Plus vous êtes droit, plus les triceps sont sollicités.
• Plus vous êtes penché vers l’avant, plus les pectoraux travaillent.
• Garder les coudes proches du corps pour réduire le stress sur les épaules.
• Évitez de trop descendre pour ne pas trop solliciter l’articulation de l’épaule.
• Mouvement fluide, contrôle à la descente et puissance à la remontée.
⚠️ Avertissements :
• Ne jamais « tomber » dans l’amplitude maximale (hyperextension des épaules).
• Les personnes ayant des antécédents d’épaule instable doivent être prudentes.
• Utiliser une bande élastique d’assistance si le mouvement est trop difficile.
• Préférez les dips sur banc pour un apprentissage progressif.
🔄 Variantes :
• Avec lest (ceinture ou haltère entre les jambes) : pour les pratiquants avancés.
• Dips entre deux bancs (version plus accessible, pectoraux moins sollicités).
• Dips à la machine guidée (assistance) : pour travailler proprement en début de pratique.
• Dips triceps à la poulie basse (à une main) : version plus ciblée pour l’isolation.
📌 Remarque : Les dips sont un exercice très complet pour le haut du corps, utile pour développer la force des triceps et la masse de la partie inférieure des pectoraux. Très efficace, mais exigeant au niveau articulaire.