🚶‍♀️ Position de départ :
• Montez sur les marches fixes de la machine.
• Tenez les poignées latérales pour la stabilité, sans vous y suspendre.
• Démarrez à un rythme modéré pour vous familiariser avec le mouvement.
⚙️ Exécution :
1. Montez les marches en gardant un rythme régulier, sans sauter de marche.
2. Gardez le dos droit, la tête relevée et les épaules détendues.
3. Poussez à chaque pas avec le talon pour bien engager les fessiers.
4. Ne bloquez pas les genoux en extension complète.
💨 Respiration :
• Respirez régulièrement et profondément.
• Adaptez votre respiration à votre intensité (plus courte si l’effort est élevé).
✔️ Points clés :
• Évitez de vous pencher sur la console : tenez les poignées légèrement si besoin.
• Poussez à partir du talon pour cibler les fessiers et les ischios.
• Restez fluide : évitez les à-coups dans les appuis.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas se reposer sur les poignées : cela diminue fortement l’efficacité.
• Risque de fatigue lombaire si le buste est penché vers l’avant.
• Bien ajuster la cadence pour éviter la perte d’équilibre.
🔄 Variantes possibles :
• Monter en croisant les jambes (avancé, sollicite davantage les fessiers).
• Intervalles : alterner montée rapide et lente.
• Monter en marche arrière (sous supervision ou niveau expert).