🧍 Position de départ :
• Tenez-vous debout, posture droite, regard à l’horizon.
• Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec de la marche rapide ou un jogging léger.
🏃 Exécution :
1. Courez à une vitesse adaptée à votre condition physique et à vos objectifs (endurance, vitesse, fractionné…).
2. Adoptez une foulée naturelle : attaque médio-pied, jambes légèrement fléchies à l’impact.
3. Gardez le dos droit, les bras fléchis à 90°, en mouvement naturel d’avant en arrière.
4. Respirez profondément et régulièrement (par le nez et la bouche).
💨 Respiration :
• Rythme naturel en fonction de l’intensité (inspiration par le nez, expiration par la bouche).
• Essayez de garder une respiration stable et contrôlée (ex : 3 foulées inspiration / 2 foulées expiration).
✔️ Points clés :
• Courez sur sol souple si possible (terre, piste) pour limiter les impacts.
• Maintenez une posture relâchée et efficace.
• Portez des chaussures adaptées à votre type de foulée.
• Hydratez-vous suffisamment avant et après l’effort.
⚠️ Avertissements :
• Évitez de courir en cas de douleurs articulaires ou dorsales non traitées.
• En cas de problèmes cardiaques ou respiratoires, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer.
• Ne commencez pas trop vite : progressez progressivement dans la durée et l’intensité.
🔄 Variantes possibles :
• Course en nature (trail) pour un travail plus complet du bas du corps.
• Fractionné (alternance de course rapide et récupération).
• Course en côte pour développer la puissance.