🚴‍♀️ Position de départ :
• Choisissez un vélo adapté à votre morphologie et à la pratique (route, VTT, ville).
• Réglez la hauteur de la selle (jambe légèrement fléchie en bas de pédale).
• Portez un casque et des vêtements adaptés à la météo.
• Tenez le guidon, dos légèrement penché vers l’avant, regard droit devant.
⚙️ Exécution :
1. Commencez par une phase d’échauffement en pédalant à rythme modéré.
2. Maintenez une cadence régulière, en adaptant l’effort aux reliefs (montées, descentes, vent).
3. Utilisez les vitesses pour gérer l’intensité.
4. Terminez par une phase de retour au calme à allure douce.
💨 Respiration :
• Respiration continue et contrôlée, adaptée à l’effort.
• Inspirez par le nez, expirez par la bouche, surtout en montée ou effort intense.
✔️ Points clés :
• Gardez toujours les mains prêtes à freiner.
• Anticipez les obstacles et le trafic si vous roulez en ville ou sur route.
• Adoptez une posture fluide : épaules relâchées, dos droit mais souple.
⚠️ Avertissements :
• Vérifiez votre vélo avant chaque sortie (freins, pneus, chaîne).
• Portez un casque et restez visible (lumières, gilet réfléchissant).
• Attention à l’hydratation, surtout par temps chaud ou sur longues distances.
🔄 Variantes possibles :
• Cyclisme de route (longue distance, endurance).
• VTT (travail plus technique, sollicite davantage les bras et le tronc).
• Balade en vélo (activité cardio modérée et loisir).