🧍 Position de départ :
• Placez-vous debout au centre du tapis, jambes légèrement fléchies.
• Sélectionnez une vitesse de départ faible pour démarrer en douceur.
• Regard droit devant, buste légèrement incliné, bras relâchés.
🏃 Exécution :
1. Démarrez la course à une vitesse modérée (6 à 9 km/h pour un footing).
2. Augmentez progressivement la vitesse ou l’inclinaison selon vos objectifs.
3. Conservez une foulée naturelle (attaque médio-pied), sans marteler le tapis.
4. Gardez les bras fléchis à 90°, en mouvement naturel, sans crispation.
💨 Respiration :
• Continue et contrôlée : inspirez par le nez, expirez par la bouche.
• Rythme adapté à l’intensité (ex : 3 pas inspiration, 2 pas expiration).
✔️ Points clés :
• Ne vous tenez pas aux poignées pendant la course.
• Fixez un point droit devant vous, ne baissez pas la tête.
• Portez des chaussures adaptées à la course (amorti + maintien).
• Hydratez-vous avant et après l’effort.
⚠️ Avertissements :
• Ne montez pas sur le tapis déjà en mouvement à grande vitesse.
• Si vous êtes débutant, commencez par de la marche rapide avant d’augmenter.
• Restez concentré : un moment d’inattention peut entraîner une chute.
🔄 Variantes possibles :
• Course en pente (ajustement de l’inclinaison) pour simuler des côtes.
• Intervalles : alternance de sprint et récupération.
• Marche rapide inclinée (remplace un travail en montée en extérieur).