🚶‍♀️ Position de départ :
• Positionnez-vous au centre du tapis roulant, dos droit, regard vers l’avant.
• Lancez la marche à une vitesse modérée (3 à 5 km/h recommandés au début).
• Réglez l’inclinaison à 10 %.
⚙️ Exécution :
1. Marchez à une cadence régulière, en posant le talon puis déroulant le pied jusqu’aux orteils.
2. Maintenez une posture droite sans vous pencher vers l’avant.
3. Utilisez les bras de manière naturelle (évitez de vous accrocher aux poignées, sauf si débutant).
💨 Respiration :
• Inspirez et expirez de manière fluide et continue.
• Gardez un rythme respiratoire adapté à votre effort.
✔️ Points clés :
• Gardez les abdos engagés et les épaules détendues.
• Ne vous penchez pas vers l’avant, même en montée.
• Ajustez la vitesse en fonction de votre capacité : ne privilégiez pas la vitesse à la forme.
⚠️ Avertissements :
• L’utilisation abusive des poignées diminue l’efficacité de l’exercice.
• Risque de tension lombaire si la posture est incorrecte.
• Déconseillé aux personnes avec des douleurs de genoux non compensées.
🔄 Variantes possibles :
• Inclinaison variable pour créer un effet de « colline ».
• Marche avec gilet lesté (avancé).
• Inclinaison supérieure à 10 % pour augmenter l’intensité.