🚶‍♀️ Position de départ :
• Tenez-vous debout sur les pédales de l’elliptique, pieds bien à plat, posture droite.
• Saisissez les poignées mobiles (ou fixes selon le modèle).
• Engagez le tronc, regard droit, épaules basses.
⚙️ Exécution :
1. Débutez le mouvement en poussant une jambe vers l’arrière tout en tirant la poignée opposée vers vous.
2. Continuez le mouvement de manière fluide et circulaire, en synchronisant bras et jambes.
3. Maintenez une cadence constante, ou variez selon l’objectif (résistance, vitesse, HIIT, etc.).
💨 Respiration :
• Respiration régulière et contrôlée.
• Expirez à l’effort, inspirez au retour (rythme naturel selon l’intensité).
✔️ Points clés :
• Gardez toujours le dos droit et les abdominaux contractés.
• Ne vous penchez pas sur les poignées.
• Maintenez une cadence stable pour éviter les à-coups.
• Évitez de « sauter » ou de relâcher complètement les jambes.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas se balancer exagérément d’un côté à l’autre.
• Bien ajuster la résistance et la longueur de foulée selon votre morphologie.
• Risque de fatigue rapide si mauvaise coordination bras-jambes.
🔄 Variantes possibles :
• Travail uniquement des jambes (poignées fixes).
• HIIT elliptique : alternance de sprints et récupération.
• En marche arrière : accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.