🧍 Position de départ :
• Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, talons posés légèrement ou non au sol.
• Penchez légèrement le buste en arrière (environ 45°), dos droit.
• Tendez les bras devant vous ou tenez un poids (médecine ball, haltère, kettlebell).
🏋️ Exécution :
1. En expirant, tournez le buste vers la droite, en emmenant vos bras ou le poids.
2. Revenez au centre, puis tournez vers la gauche.
3. Continuez à alterner à un rythme contrôlé.
💨 Respiration :
• Expirez lors de la rotation.
• Inspirez en revenant au centre.
✔️ Points clés :
• Le mouvement doit venir du tronc, pas uniquement des bras.
• Gardez les abdominaux contractés pour stabiliser le dos.
• Pour plus de difficulté, décollez les pieds du sol et croisez-les.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas creuser le dos : garder un gainage permanent.
• En cas de douleurs lombaires, éviter ou modifier l’exercice (pieds au sol, sans charge).
• Ne pas précipiter les rotations : privilégier la qualité du geste.
🔄 Variantes possibles :
• Russian twist avec les pieds au sol (version débutant)
• Russian twist lesté (médecine ball, kettlebell, disque)
• Russian twist sur BOSU ou ballon suisse pour un travail d’instabilité