🧍 Position de départ :
• Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
• Les bras sont tendus de chaque côté du corps, mains proches des talons.
• Décollez légèrement les épaules du sol en contractant les abdominaux. Le bas du dos reste collé au sol.
🏋️ Exécution :
1. Inclinez le buste latéralement vers la droite pour toucher le talon droit avec la main droite.
2. Revenez au centre puis effectuez la même inclinaison vers la gauche pour toucher le talon gauche avec la main gauche.
3. Continuez en alternant droite/gauche de manière fluide, tout en maintenant le buste relevé.
💨 Respiration :
• Expirez à chaque toucher de talon.
• Inspirez en revenant au centre.
✔️ Points clés :
• Gardez une contraction continue des abdominaux, sans reposer les épaules au sol.
• Ne forcez pas sur la nuque : le regard reste dirigé vers le plafond.
• La vitesse doit être contrôlée pour une meilleure activation musculaire.
• Le mouvement vient de l’inclinaison latérale du buste, pas des bras.
⚠️ Avertissements :
• Évitez de cambrer le bas du dos : gardez-le bien en contact avec le sol.
• Ne cherchez pas à aller trop vite : privilégiez la qualité à la quantité.
• Si vous avez des douleurs cervicales, placez les mains derrière la tête sans tirer dessus.
🔄 Variantes possibles :
• Avec disque ou haltère léger dans chaque main pour augmenter la charge.
• Sur Swiss Ball pour une amplitude accrue.
• En version statique : maintien en position inclinée côté droit puis gauche.