🧍 Position de départ :
• Allongez-vous sur un banc incliné, les pieds bien calés sous les boudins pour la stabilité.
• Les mains peuvent être croisées sur la poitrine, placées derrière la tête (sans tirer), ou tendues vers l’avant.
🏋️ Exécution :
1. Enroulez la colonne vertébrale en relevant progressivement le buste du banc.
2. Remontez jusqu’à ce que le torse soit quasiment vertical (selon votre souplesse et la pente).
3. Redescendez lentement jusqu’à revenir en position initiale sans relâcher complètement les abdominaux.
💨 Respiration :
• Soufflez à la montée.
• Inspirez à la descente.
✔️ Points clés :
• La pente accentue la difficulté de l’exercice.
• Le mouvement doit être contrôlé à la descente pour ne pas créer de tensions lombaires.
• Ne pas cambrer exagérément le dos.
• Maintenir les abdos engagés tout au long du mouvement.
⚠️ Avertissements :
• Éviter les rebonds et les élans qui peuvent compromettre la sécurité lombaire.
• Ne pas forcer la montée si vous ressentez une douleur dans le bas du dos.
🔄 Variantes possibles :
• Avec un disque tenu contre la poitrine pour ajouter une charge.
• Avec rotation du buste pour cibler les obliques.
• En diminuant l’inclinaison pour les débutants.