🧍 Position : Assis sur un banc, les avant-bras posés sur les cuisses ou sur un banc droit, paumes vers le haut (supination), poignets légèrement en dehors du support. Tenez une barre droite, prise largeur d’épaules.
🏋️ Exécution : Abaissez lentement la barre en laissant les poignets s’étendre vers le bas (sans bouger les avant-bras), puis remontez la barre en fléchissant uniquement les poignets jusqu’à contraction maximale. Redescendez lentement.
💨 Respiration : Inspirez en bas, expirez à la flexion.
💪 Muscles sollicités : Les fléchisseurs des poignets travaillent en priorité, renforçant la force de préhension et l’épaisseur de l’avant-bras.
✔️ Points clés : Mouvement court mais précis. Ne mobilisez que les poignets ; les avant-bras doivent rester en contact avec le support. Utilisez une charge modérée pour éviter tout stress excessif.
⚠️ Avertissements : Échauffez bien les poignets. Ne surchargez pas, car cette zone est fragile. Évitez de tendre complètement les bras, pour ne pas compromettre la mécanique articulaire.
🔄 Variantes : Peut être réalisé avec haltères, à la poulie basse, ou en unilatéral pour plus d’isolation. Existe également en position debout avec les bras derrière le dos.