🧍 Position : Assis sur la machine Larry Scott (ou “preacher”), les bras posés sur le pupitre incliné, les aisselles bien calées en haut du support. Saisissez les poignées de la machine avec les paumes vers le haut (supination), bras tendus sans verrouiller les coudes.
🏋️ Exécution : Fléchissez les avant-bras pour ramener les poignées vers les épaules, en gardant les bras plaqués contre le support. Contractez les biceps au sommet, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
💨 Respiration : Inspirez bras tendus, expirez pendant la montée.
💪 Muscles sollicités : Cet exercice isole fortement la portion courte du biceps brachial, avec un travail complémentaire du brachial antérieur.
✔️ Points clés : Maintenez les bras en contact permanent avec le pupitre, ne pas décoller les coudes. La machine garantit une trajectoire stricte, idéale pour l’isolation.
⚠️ Avertissements : Ne pas verrouiller les coudes en bas pour éviter la tension excessive sur l’articulation. Ne pas rebondir en bas du mouvement.
🔄 Variantes : Existe en version libre avec barre ou haltères (banc Larry Scott), ou en version unilatérale pour corriger un déséquilibre.