🧍 Position de départ :
• Asseyez-vous sur la machine, dos droit, bassin bien calé.
• Placez vos jambes sous les supports ou contre les appuis selon le modèle.
• Saisissez les poignées latérales ou croisez les bras sur la poitrine selon la machine.
• Le buste est tourné à fond d’un côté, en position initiale.
🏋️ Exécution :
1. En expirant, faites pivoter le buste d’un côté à l’autre, en contrôlant la rotation.
2. Revenez ensuite doucement à la position de départ, puis tournez dans l’autre sens.
3. Répétez le mouvement en alternant les côtés ou en travaillant un côté à la fois selon la machine.
💨 Respiration :
• Expirez pendant la rotation (effort).
• Inspirez au retour.
✔️ Points clés :
• Le mouvement doit venir du tronc, pas des bras ni des épaules.
• Gardez les hanches fixes et le dos droit.
• Contrôlez la vitesse pour éviter les à-coups, surtout en fin d’amplitude.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas effectuer de rotations brutales : cela peut comprimer les disques intervertébraux.
• Si vous avez des problèmes de dos ou de colonne vertébrale, privilégiez les exercices sans charge externe.
• Ne pas surcharger la machine : la maîtrise prime sur le poids.
🔄 Variantes possibles :
• Rotation du buste assis sans machine avec bâton ou élastique.
• Rotation debout à la poulie pour un travail plus fonctionnel.
• Russian twist au sol avec ou sans lest.