🧍 Position de départ :
• Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
• Placez les mains à plat au sol de chaque côté des hanches (ou sur des parallettes).
• Tendez les bras, poussez fort sur les mains pour décoller le bassin du sol.
🏋️ Exécution :
1. En contractant fort les abdominaux et les fléchisseurs de hanche, levez les jambes tendues jusqu’à former un angle droit (90°) avec le buste.
2. Maintenez cette position isométrique, le corps formant un « L ».
3. Gardez la posture aussi longtemps que possible en maintenant les jambes droites et les pointes de pied tendues.
💨 Respiration :
• Respirez calmement et régulièrement pendant la tenue.
• Évitez de bloquer la respiration.
✔️ Points clés :
• Gardez les bras tendus, épaules basses et engagées.
• Maintenez les jambes serrées et tendues.
• Gardez le dos droit et évitez de vous effondrer au niveau du tronc.
⚠️ Avertissements :
• Exercice très exigeant sur les poignets et les fléchisseurs de hanches.
• À éviter si douleurs aux épaules ou au bas du dos.
• Commencer par des progressions si vous ne pouvez pas encore tenir la position complète.
🔄 Variantes possibles :
• Tuck L-sit (genoux pliés) – pour débutants.
• L-sit sur parallettes ou anneaux.
• L-sit to handstand (avancé, enchaînement gymnastique).
• L-sit dynamique (levées de jambes répétées).