🧍 Position de départ :
• Debout, jambes légèrement fléchies, pieds écartés à la largeur du bassin.
• Un haltère tenu dans une main, bras le long du corps.
• Le bras opposé peut être posé sur la hanche ou croisé sur la poitrine.
🏋️ Exécution :
1. Inclinez lentement le buste du côté de l’haltère, en gardant le dos droit.
2. Descendez en sentant l’étirement sur le côté opposé.
3. Revenez à la verticale sans élan, en utilisant la contraction des obliques du côté opposé à l’haltère.
4. Répétez, puis changez de côté.
💨 Respiration :
• Inspirez en descendant.
• Expirez en remontant.
✔️ Points clés :
• Gardez le buste dans le plan frontal (ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière).
• Le mouvement est latéral strict, contrôlé, sans à-coups.
• Ne tordez pas le dos.
⚠️ Avertissements :
• Utilisez une charge modérée pour privilégier le contrôle musculaire plutôt que la charge.
• Attention à ne pas créer de déséquilibre postural : effectuez autant de répétitions de chaque côté.
🔄 Variantes possibles :
• Avec une kettlebell ou un disque au lieu de l’haltère.
• Sur une poulie basse, pour une résistance constante.
• En isométrie (maintien statique en position inclinée).