🧍 Position de départ :
• Position debout, jambes écartées légèrement plus que la largeur des épaules, genoux fléchis.
• Tenez une kettlebell dans une main, buste incliné légèrement vers l’avant, dos droit.
🏋️ Exécution :
1. Faites passer la kettlebell entre les jambes d’avant en arrière en la faisant passer en forme de “8” entre les cuisses.
2. Changez de main derrière la jambe opposée et ramenez-la de l’autre côté.
3. Répétez le mouvement de manière fluide en gardant le buste gainé et stable.
4. Le regard reste vers l’avant, la kettlebell décrit une trajectoire continue.
💨 Respiration :
• Inspirez lors du passage de la kettlebell entre les jambes.
• Expirez en revenant vers l’avant. Maintenez une respiration rythmée.
✔️ Points clés :
• Gardez le dos droit et les abdos contractés tout au long de l’exercice.
• Ne courbez pas le dos : l’amplitude du buste doit venir de la flexion des jambes.
• Le mouvement doit être fluide, stable et sans à-coups.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas arrondir le dos : cela peut générer une tension lombaire.
• Évitez les charges trop lourdes au début.
• Ce mouvement demande coordination et stabilité du tronc.
🔄 Variantes possibles :
• Figure 8 avec arrêt entre les répétitions (débutant).
• Figure 8 + swing (enchaînement explosif).
• Figure 8 to hold : ajouter un isométrique en position basse à chaque passage.