🧍 Position de départ :
• Accrochez-vous solidement à un espalier ou des poignées fixes, le dos en appui si possible.
• Le corps est suspendu, les jambes tendues ou fléchies selon la variante.
• Le buste doit être verticalement droit au départ.
🏋️ Exécution :
1. Effectuez une flexion du buste vers l’avant, en dirigeant le torse vers les genoux (ou vers la poitrine si les jambes sont fixes).
2. Essayez de conserver le contrôle tout au long du mouvement.
3. Redescendez lentement à la position initiale.
💨 Respiration :
• Soufflez en montant.
• Inspirez en redescendant.
✔️ Points clés :
• L’exercice est très exigeant en gainage et en force.
• Ne pas donner d’élan avec les jambes.
• Mieux vaut avoir un bon niveau avant d’exécuter ce mouvement.
⚠️ Avertissements :
• Peut être traumatisant pour les lombaires si mal exécuté.
• Déconseillé aux débutants ou en cas de faiblesse des muscles profonds du tronc.
🔄 Variantes possibles :
• Avec les jambes bloquées dans l’espalier (plus stable).
• Avec rotation du buste pour solliciter davantage les obliques.
• Avec lest (disque tenu sur la poitrine) pour les plus avancés.