🧍 Position de départ :
• Debout, les pieds écartés à largeur des épaules.
• Un bâton (ou manche à balai) est posé sur vos trapèzes, maintenu par les mains de chaque côté.
• Le buste est droit, le regard à l’horizontale.
🏋️ Exécution :
1. Tournez le buste lentement d’un côté, sans bouger les hanches.
2. Revenez au centre, puis effectuez la rotation de l’autre côté.
3. Répétez le mouvement en gardant le bassin fixe.
💨 Respiration :
• Respiration naturelle et fluide, ne bloquez pas votre souffle.
• Vous pouvez souffler légèrement à chaque rotation.
✔️ Points clés :
• Le mouvement vient du tronc, pas des bras.
• Les hanches doivent rester fixes.
• Effectuez un mouvement lent et contrôlé (évitez les à-coups).
• Le bâton est un outil de placement, pas de force.
⚠️ Avertissements :
• Ce mouvement est avant tout mobilisateur et éducatif : ce n’est pas un exercice de résistance intense.
• Ne pas forcer la rotation si vous avez des problèmes lombaires ou dorsaux.
🔄 Variantes possibles :
• En position assis pour mieux isoler le tronc.
• Avec charge légère (disque ou haltère) pour un effet de renforcement.
• À la poulie haute ou élastique pour ajouter une résistance progressive.