🧍 Position de départ :
• Asseyez-vous sur la machine prévue pour les abdominaux.
• Les pieds sont calés (souvent sous des rouleaux), le dos en appui contre le dossier.
• Les poignées sont tenues au niveau des épaules ou les bras sont positionnés selon les indications de la machine.
🏋️ Exécution :
1. Contractez les abdominaux en effectuant un enroulement du haut du tronc vers le bas.
2. Descendez jusqu’à la limite confortable en maintenant la contraction abdominale.
3. Revenez lentement à la position de départ sans relâcher complètement la tension.
💨 Respiration :
• Soufflez pendant la phase de contraction (descente).
• Inspirez en revenant en position initiale.
✔️ Points clés :
• Le mouvement doit être lancé par les abdominaux, pas par les bras ou les jambes.
• Gardez un rythme lent et contrôlé pour maximiser la tension musculaire.
• Évitez de cambrer le bas du dos au retour.
• Ne cherchez pas à “aller trop bas” : la qualité du mouvement prime sur l’amplitude.
⚠️ Avertissements :
• Ne surchargez pas trop : l’objectif est la qualité de la contraction, pas la charge maximale.
• Ne tirez pas avec les bras si la machine utilise des poignées.
• Ne compensez pas avec le dos ou les hanches.
🔄 Variantes possibles :
• Certaines machines permettent un angle incliné ou une position debout, modifiant légèrement l’engagement musculaire.
• L’ajout de travail unilatéral (une seule moitié du tronc) est possible sur certaines machines.