🧍 Position de départ :
• Debout, jambes écartées plus larges que les épaules, un pied légèrement tourné vers l’extérieur.
• Tenez une kettlebell dans une main, bras tendu au-dessus de la tête.
• L’autre bras repose le long du corps ou glisse le long de la jambe pendant le mouvement.
🏋️ Exécution :
1. Tournez légèrement votre torse vers la jambe opposée à la main qui tient la kettlebell.
2. Tout en gardant le bras au-dessus de la tête tendu, descendez lentement le buste sur le côté opposé.
3. Le regard reste fixé sur la kettlebell, la main libre peut toucher le sol ou la jambe.
4. Remontez en engageant les abdominaux et les fessiers pour revenir à la position initiale.
💨 Respiration :
• Inspirez lors de la descente.
• Expirez en remontant.
✔️ Points clés :
• Le bras tenant la kettlebell reste vertical tout au long de l’exercice.
• Le dos reste droit : on plie à partir des hanches, pas du dos.
• Regardez la kettlebell pour garder l’équilibre.
⚠️ Avertissements :
• Mobilité des épaules et des ischios-jambiers indispensable avant de charger.
• Ne forcez pas l’amplitude au détriment de la stabilité.
• Gardez une charge modérée jusqu’à une maîtrise parfaite du mouvement.
🔄 Variantes possibles :
• Windmill sans charge (échauffement ou apprentissage).
• Windmill avec haltère ou sandbag.
• Double kettlebell windmill (niveau avancé).