🧍 Position de départ :
• Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat au sol.
• Tenez une kettlebell avec les deux mains contre votre taille ou au-dessus de l’abdomen.
• Les coudes peuvent être légèrement fléchis, les épaules relâchées.
🏋️ Exécution :
1. En contractant les abdominaux, relevez le buste en direction des cuisses (sit-up).
2. En haut du mouvement, effectuez une légère rotation du buste à droite, puis à gauche (ou inversement selon la variation).
3. Revenez en position centrale, puis redescendez de façon contrôlée au sol.
4. Répétez le mouvement en gardant un rythme fluide et maîtrisé.
💨 Respiration :
• Expirez pendant le redressement et la rotation.
• Inspirez lors de la descente contrôlée.
✔️ Points clés :
• Gardez les pieds bien ancrés au sol pour la stabilité.
• Ne tirez pas sur la nuque ni les épaules : le mouvement vient du tronc.
• La rotation est légère, elle ne doit pas provoquer de torsion excessive.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas surcharger la kettlebell : privilégiez d’abord une bonne forme d’exécution.
• Évitez cet exercice en cas de hernie ou de douleurs lombaires sans avis médical.
• Si la rotation est inconfortable, limitez l’amplitude ou restez en version linéaire (sit-up simple).
🔄 Variantes possibles :
• Sit-up avec kettlebell tenue bras tendus au-dessus de la tête.
• Sit-up sans rotation (version débutant).
• Russian twist (au sol, jambes relevées) pour un travail plus ciblé des obliques.