🧍 Position de départ :
• Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, largeur du bassin.
• Mains croisées sur la poitrine ou derrière la tête (sans tirer).
• Regard vers le plafond, dos en position neutre.
🏋️ Exécution :
1. Relevez le buste jusqu’à décoller complètement le haut du dos du sol.
2. Amenez le buste vers les genoux dans un mouvement fluide, contrôlé.
3. Revenez lentement à la position de départ.
💨 Respiration :
• Soufflez à la montée (effort).
• Inspirez en redescendant.
✔️ Points clés :
• Le mouvement doit être contrôlé, sans élan.
• Gardez les talons bien ancrés au sol pour ne pas tricher avec les jambes.
• Le bas du dos peut se décoller légèrement, contrairement au crunch.
⚠️ Avertissements :
• Attention à ne pas tirer sur la nuque si les mains sont derrière la tête.
• Cet exercice recrute aussi les fléchisseurs de hanches : idéal à équilibrer avec du gainage.
🔄 Variantes possibles :
• Sit-up lesté (disque ou haltère sur la poitrine).
• Sit-up sur plan incliné pour augmenter la difficulté.
• Sit-up avec ballon médicinal lancé.