EXERCICES

Exercice

Élévation latérales debout (disques)

⚠️ Avertissement Cet exercice est présenté à titre informatif uniquement. Assurez-vous d’avoir la condition physique et la technique adéquates avant de le pratiquer.
Consultez un professionnel de santé ou un coach diplômé si nécessaire.

Type d'exercice : Epaules

Description :

🧍 Position : Debout, pieds largeur bassin, genoux légèrement fléchis, abdominaux engagés. Saisir un disque dans chaque main (ou un seul disque à deux mains selon variante).
🏋️ Exécution : Élevez les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis. Redescendre sous contrôle.
💨 Respiration : Expirez à la montée, inspirez à la descente.
💪 Muscles sollicités : • Deltoïde moyen
• Trapèze supérieur
• Deltoïde antérieur
• Sus-épineux
✔️ Points clés : • Mouvement strict sans élan.
• Monter jusqu’à hauteur d’épaule.
• Ne pas hausser les épaules.
⚠️ Avertissements : • Si douleur, réduire l’amplitude ou choisir une variante.
• Éviter de surcharger.
🔄 Variantes : • Haltères
• Poulie basse
• Machine
• Élastique

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