🧍 Position : Pieds en position sumo (large), orteils légèrement ouverts. Kettlebell au sol entre les pieds, prise neutre avec les deux mains.
🏋️ Exécution : Effectuez un squat sumo profond, puis en remontant, utilisez l’élan des jambes pour tirer la kettlebell vers le haut, coudes écartés et au-dessus des poignets. Ramenez le kettlebell vers le bas de manière contrôlée.
💨 Respiration : Inspirez en bas, expirez à la montée.
💪 Muscles sollicités : • Quadriceps
• Fessiers
• Ischio-jambiers
• Deltoïde moyen
• Trapèze supérieur
• Adducteurs
• Core
✔️ Points clés : • Le mouvement est initié par les jambes.
• Tirer avec les épaules et coudes en fin de mouvement.
• Maintenir le dos droit durant tout le mouvement.
• Ne pas tirer uniquement avec les bras.
⚠️ Avertissements : • Ne pas arrondir le dos.
• Ne pas forcer l’épaule en haut du mouvement.
• Synchroniser jambes et bras.
🔄 Variantes : • Avec haltères
• À la poulie basse
• Avec élastique