🧍 Position de départ :
• Debout, tenez un kettlebell contre la poitrine en goblet grip (comme pour un goblet squat).
• Le poids du corps est placé sur une jambe, l’autre jambe est tendue devant vous, parallèle au sol si possible.
🏋️ Exécution :
1. Gardez le dos droit et le kettlebell près du buste.
2. Descendez lentement sur une seule jambe en contrôlant la descente.
3. L’autre jambe reste tendue devant vous, sans toucher le sol.
4. Descendez jusqu’à ce que la cuisse soit au moins parallèle au sol ou que les fessiers touchent le mollet, selon votre mobilité.
5. Remontez en poussant dans le talon de la jambe d’appui jusqu’à revenir en position debout.
💨 Respiration :
• Inspirez à la descente.
• Expirez à la montée.
✔️ Points clés :
• Garder le kettlebell près du torse pour l’équilibre.
• Fixer un point devant soi pour la stabilité.
• Contracter fortement les abdos tout au long du mouvement.
• Contrôler la descente pour éviter de chuter en arrière.
• Le genou doit rester aligné avec les orteils.
⚠️ Avertissements :
• Exercice avancé nécessitant force, mobilité et équilibre.
• Ne pas forcer l’amplitude si la mobilité de la cheville ou du bassin est insuffisante.
• Peut être remplacé par un squat sur boîte ou assisté si difficulté.
• Travailler en progressif (avec appui TRX, main sur support, ou en descendant sur une boîte) pour éviter les blessures.