🧍 Position de départ :
• Debout, pieds parallèles, kettlebell dans une main (du même côté que la jambe qui reste au sol ou côté opposé selon la variante).
• Bras relâché vers le sol, tronc droit, épaules alignées.
🏋️ Exécution :
1. En gardant le dos bien droit, penchez le buste vers l’avant tout en levant simultanément une jambe tendue vers l’arrière.
2. Le bras portant le kettlebell descend vers le sol, en ligne avec l’épaule et le pied.
3. Descendez jusqu’à ce que le buste soit parallèle au sol ou que vous sentiez un bon étirement à l’arrière de la cuisse.
4. Remontez lentement en contrôlant le mouvement, jusqu’à revenir debout, en gardant l’équilibre.
💨 Respiration :
• Inspirez en descendant.
• Expirez en remontant.
✔️ Points clés :
• Gardez le dos plat et aligné avec la jambe levée.
• Le mouvement vient de la hanche, pas du bas du dos.
• Contractez les abdominaux pour garder l’équilibre.
• Concentrez-vous sur un point fixe au sol pour la stabilité.
• Le kettlebell suit une ligne verticale proche de la jambe d’appui.
⚠️ Avertissements :
• Commencer sans charge ou avec un poids léger pour maîtriser l’équilibre.
• Ne pas arrondir le dos.
• Ne pas chercher à descendre trop bas si cela compromet la posture.
• Éviter de verrouiller complètement le genou de la jambe d’appui.