🧍 Position de départ :
• Debout, pieds à la largeur des épaules.
• Kettlebell saisi à une main ou à deux mains et maintenu au-dessus de la tête, bras tendu.
• Le bras maintenant le kettlebell reste verrouillé (sans flexion du coude).
🏋️ Exécution :
1. Tout en gardant le kettlebell au-dessus de la tête, amorcez une descente contrôlée en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière.
2. Descendez en squat complet ou partiel selon votre mobilité, en gardant le tronc droit et le bras verrouillé au-dessus.
3. Remontez en poussant sur les talons jusqu’à la position debout, en gardant toujours le bras tendu vers le ciel.
💨 Respiration :
• Inspirez en descendant.
• Expirez en remontant.
✔️ Points clés :
• Le regard doit être droit devant, ou légèrement vers le haut.
• Gardez le bras verrouillé et stable tout au long du mouvement.
• Garder les abdominaux fortement engagés pour maintenir l’équilibre.
• Ne pas compenser avec le bas du dos : priorité à la mobilité de l’épaule et de la cheville.
• Le kettlebell doit rester verticalement aligné avec l’épaule, la hanche et le pied.
⚠️ Avertissements :
• Demande une bonne mobilité de l’épaule et des chevilles : à éviter si mobilité insuffisante.
• Commencer avec un poids léger pour maîtriser le geste technique.
• Ne pas incliner le tronc vers l’avant : risque de perte d’équilibre ou de stress lombaire.
• S’assurer que l’environnement est dégagé (risque de chute du kettlebell).