🧍 Position : Assis sur un banc Larry Scott (pupitre), bras posés à plat sur le support incliné. Saisissez une barre EZ avec les mains en supination, écartées à la largeur des épaules. Les bras sont presque tendus, coudes bien calés.
🏋️ Exécution : Fléchissez les avant-bras pour remonter la barre jusqu’à ce que les biceps soient complètement contractés. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement en contrôlant.
💨 Respiration : Inspirez en descendant, expirez en montant.
💪 Muscles sollicités : La portion courte du biceps est fortement sollicitée grâce à la position du bras incliné vers l’avant, qui réduit l’aide des épaules.
✔️ Points clés : Garde constante sur les coudes qui ne doivent pas bouger. Contrôle essentiel en bas du mouvement pour éviter de relâcher brutalement.
⚠️ Avertissements : Ne pas tricher en décollant les bras du pupitre. La barre EZ réduit la tension sur les poignets par rapport à une barre droite.
🔄 Variantes : Peut être réalisé avec des haltères, une barre droite, ou à la poulie.