🧍 Position : Debout face à une poulie haute équipée d’une petite barre droite. Saisissez la barre avec les paumes vers le haut (prise supination), mains à largeur d’épaules ou légèrement plus étroites. Les coudes restent plaqués contre le buste, bras à 90°, buste droit ou légèrement incliné.
🏋️ Exécution : Tendez les bras vers le bas en gardant les coudes fixes et proches du corps. Poussez jusqu’à l’extension complète sans verrouiller les articulations. Revenez lentement à la position de départ.
💨 Respiration : Inspirez à la montée, expirez en poussant vers le bas.
💪 Muscles sollicités : La prise supination favorise l’activation de la portion médiale du triceps, souvent moins travaillée. L’anconé intervient en soutien sur la fin de l’extension.
✔️ Points clés : Restez strict dans l’exécution : le coude doit rester collé au corps. Ne pas faire de rotation du poignet ou du buste. Mouvement lent pour garder la tension.
⚠️ Avertissements : Attention à ne pas casser le poignet, surtout en supination. Choisir une charge modérée pour éviter toute compensation par le dos ou l’épaule.
🔄 Variantes : Peut être effectué en bilatéral avec barre droite. Peut aussi se faire avec une corde ou poignée en pronation pour cibler d’autres portions du triceps.