🧍 Position de départ :
• Réglez le dossier du banc à un angle de 30 à 45° sous la Smith Machine.
• Allongez-vous, dos bien plaqué contre le banc, pieds à plat au sol.
• Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, en supination (paumes vers l’avant).
• Déverrouillez la barre et maintenez-la bras tendus au-dessus des clavicules.
🏋️ Exécution :
• Descendez lentement la barre vers le haut de la poitrine en gardant les coudes inclinés vers le bas et légèrement vers l’extérieur.
• Touchez ou frôlez la poitrine sans rebondir.
• Poussez la barre vers le haut jusqu’à extension complète des bras, sans verrouiller brutalement les coudes.
💨 Respiration :
• Inspirez en descendant la barre,
• Expirez en poussant vers le haut.
💪 Muscles sollicités :
• Pectoral majeur (haut)
• Deltoïde antérieur
• Triceps brachial
✔️ Points clés d’exécution :
• Ne cambrez pas exagérément le bas du dos → gainage actif.
• Contrôlez le mouvement en descente lente et poussée fluide.
• Ne pas abaisser la barre trop bas si cela provoque une gêne à l’épaule.
• Les pieds doivent rester fermement ancrés au sol.
⚠️ Avertissements :
• Ne verrouillez pas la barre trop rapidement : risque de perte de contrôle.
• Si douleur aux épaules → réduisez l’amplitude ou inclinez moins le banc.
• Attention à ne pas prendre une prise trop large → risque de tension articulaire.
🔄 Variantes :
• Développé incliné avec haltères → plus de liberté articulaire
• Développé incliné barre libre → plus de muscles stabilisateurs sollicités
• Développé incliné aux machines convergentes → mouvement plus ergonomique
ℹ️ Remarque :
Le développé incliné guidé est idéal pour cibler efficacement le haut des pectoraux tout en bénéficiant de la sécurité et de la stabilité qu’offre la Smith Machine. Parfait pour progresser en charge sans spotter.